10 Aktionen
Möchtest du etwas tun, was dir gut tut?
Möchtest du dein Verständnis vom Leben erweitern?
Die folgenden zehn Aktionen sind sehr einfache Übungen und auf Menschen zugeschnitten, die den Avatar-Kurs noch nicht absolviert haben. Du brauchst nicht alle auf einmal durchführen. Wähle zunächst eine
Aktion, die dich am meisten anspricht. Wenn du die Aktionen aufmerksam durchführst, wird dir einiges klarer werden und du wirst Wohlbefinden zurück erlangen.
Hab Freude damit!
AKTION 1
Mache einen Spaziergang, nimm etwas wahr und beschreibe flüsternd, was du siehst. Tue es mit vielen Objekten nacheinander.
Zeit: 10 Minuten oder länger
Erwartete Resultate: Beruhigung, Zunahme an Energie
AKTION 2
Konzentriere deine gesamte Aufmerksamkeit für die Dauer von zwei Minuten auf ein Objekt.
Zeit: 2 Minuten
Erwartete Resultate: Mehr Klarheit, Sammlung, Entspannung
AKTION 3
Wähle eine Geste, die du öfter automatisch machst und wiederhole sie absichtlich und bewusst, bis sie nicht mehr automatisch auftritt.
Zeit: 5 Minuten oder länger
Erwartete Resultate: Einsicht, Selbstkontrolle
AKTION 4
Wähle einen Ärger oder eine Sorge, die dich beschäftigt, und nimm die Gedankenkette wahr, die zu diesem Ärger oder zu dieser Sorge führt. Denke diese Gedanken absichtlich und bewusst einen nach dem
anderen, bis der Ärger oder die Sorge verblasst. Wiederhole dies bei Bedarf.
Zeit: 5 Minuten oder länger
Erwartetes Resultat: Zurück gewonnene Energie
AKTION 5
Lächle absichtlich, bis du Freude verspürst.
Zeit: 2 Minuten oder länger
Erwartetes Resultat: Gefühl von Wohlbefinden
AKTION 6
Mache eine Liste all deiner nicht abgeschlossenen Projekte. Entscheide, welches du fortführen möchtest, und welches nicht.
Zeit: 30 Minuten oder länger
Erwartetes Resultat: Wiedererlangen von Aufmerksamkeit
AKTION 7
Mache einen Spaziergang, nimm nacheinander Objekte wahr, betrachte kurz ihre Form (Umriss) und zähle diese (flüsternd).
Zeit: 30 Minuten oder länger
Erwartete Resultate: Interesse an der Außenwelt, Gefühl von Lebendigsein
AKTION 8
Gehe eine oder mehrere Treppen hinauf und flüstere vor jedem Schritt etwas, wofür du dankbar bist.
Zeit: 10 Minuten oder länger
Erwartetes Resultat: Gefühl von Dankbarkeit
AKTION 9
Tue absichtsvoll eine gute Tat für jemanden, ohne dass du dabei bemerkt wirst.
Erwartetes Resultat: Wachsendes Gefühl von Selbstachtung
AKTION 10
Beim Einatmen nimm etwas weit Entferntes wahr. Beim Ausatmen nimm etwas in der Nähe wahr. Wiederhole das mindestens zehn Mal.
Zeit: 5 Minuten oder länger
Erwartetes Resultat: Wiedererlangen von Raumgefühl
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